1 tydzien

OKej, dorwałam się do komputera, to czas na zaległe wypiski 18/03/2020 Środa Tydzień5 Trening A Rozgrzewka Orbi: 5min. 1. WL /12-10-8-6-4/ 36/ 39/ 41,5/ 43,5/ 44,5 35,5/ 38,5/ 41/ 43/ 44 34,5/ 37,5/ 40/ 42/ 43 33,5/ 36,5/ 39/ 41/ 42 32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1 2. Wiosło polsztanga 4x10 31,5/ 33,5/ 34,5/ 35 31/ 33/ 34,5/ 35 30,5/ 33/ 35/ [...]

Siemka Panowie, minął kolejny tydzień. Wczoraj był dzień ważenia i pomiarów... Waga wskazuje 95,2kg czyli znowu przyładowałem :D }:-( W pasie zeszło 1-2cm, czyli powiedzmy 1cm uwzględniając możliwy błąd. Wygląd mi się trochę poprawił ale wyje***y jestem strasznie, aż mi się nie chcę chodzić na treningi. Intensywność interwałów zwiększam z tygodnia [...]

Minęło od ostatniego postu 1,5 miesiąca. Więc moge coś napisać jak to wszystko wyglądało. Na początku waga podbiła mi do 96kg, nie mam pojęcia dlaczego, nie potrafie tego wyjaśnić (żadnych zmian na centymetrze). W styczniu zacząłem od 96,7. Teraz jest 95,1. Idzie to tak opornie, że nie wiem. Diete mam na maksa trzmaną (zamieszczam plik), proszę [...]

wyciskanie na skosie dodatnim 4x(10-6)(p) wyciskanie hantli płasko 4x(10-6)(p) lub dipsy 4 x8 ( lubie coś zmieniać w treningu co tydzien) wyciskanie siedząc 3 x 12-10 rozpiętki na skosie dodatnim lub ujemnym 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x15 1.6p 2.8p 3.Tutaj 10p 4.Daj krzyżówanie-12p uginanie prostym 4x(10-6) (p) młotkiem hantlami 3x10 (p) [...]

Spokojnie,bez nerwów.Jak dołożysz trochę masy to siła na pewno pójdzie. Tak na moje oko po prostu plan wydaje się nie być przystosowany do Twojego obecnego etapu.Plan jest ciężki - nie da się ukryć.Trenowanie klatki 3x tydzień bez naprawdę idealnej diety + suplementacji może być wykańczające.Więcej naprawdę nie znaczy lepiej.No i jeszcze robisz [...]

Wypsika 1) WL: Kazda seria szła ciężko, najważniejsza na 58kg poszła na 2/3 ruchy luzu. Za tydzien bedzie masakra 61kg x5, cos mi sie zdaje ,ze tu bedzie lipa pojdzie max 2/3x 2) Wyciskanie hantli głową w dół: tutaj zamienilem kolejnosc z rozpiętkami, dzisiaj poszło 5kg wiecej niż ostatnio bardzo ładnie ten cięzar wchodził. Starałem się tak nisko [...]

@Panteon -Wybacz spóźnienie! Zrobię karne pompki... Pompki tylko dla przyjemności Panteonie. Tydzień II Poniedziałek-Trening B Wyciskanie z zarzutem jednorącz odważnik 24kg drabina 4x(1,2,3,4) , 1 x (1,2,3) Wymachy jednorącz 24kgx100p/4 min. Na razie w treningu B będzie królować ten zestaw. Jak na razie bardzo mi pasuje w połączeniu z treningiem A [...]

[...] na cyklu mono)/20:00 1 kolacja /22:00 bialko spanie/)spie okolo 7-8 godzin...Ponad to jestem na cyklu mono od.4tyg z ktorego mam wrazenie nic niemam,jeszcze jakis tydzien temu mialem tydzien przerwy(choroba)przed ktorym wazylem ok.0,5kg,1kg wiecej niz po chorobie,mniej jadlem o 500 kcal.Dieta ma ok.2900kcal Zmieniony przez - Kamil_ck w [...]

Pracuje przy obróbce stali,a na bramkach nie taka dobra kasa ale 1,2-1,5k dodatkowej pensji na miecha to dla mnie sporo. A teraz plan,taki wstępny pn. -wl 5x5 -skos/poręcze 3x10-8 -brama/motylek 2x20-15 +bicepsy wt. -siady 3x3 -hack siady 4x10-6/siady z zatrzymaniem 3x5 start od 140 +5kg co dwa tygodnie,co tydzień zmiana raz hacki raz siady z [...]

[...] bo będzie się działo tak czuję "Zderzymy" sie w tym roku w Sierakowie na 1/4 IM i w Gdyni na 1/2 ;) Ja juz sobie na wszelki wypadek wymowki opracowalem, w Sierakowie bede tydzien przed startem A+, pelnym dystansem IM w Wenecji, wiec musze sie oszczedzac, a w Gdyni bede 2 tygodnie po starcie A++, mistrzostwach Europy na pelnym dystansie IM w [...]

Poniedziałek: 26.11.2018r. Co tygodniowe pomiary wagi i pasa: Waga: 94kg, Pas: 88cm, Dzisiaj też mija 4 tydzień mojej redukcji, przez ten czas poleciało -10kg i z pasa 6cm. A wiec rozpoczynamy 5 tydzień redukcji od treningu nóg: 1. Przysiady ze sztangą: Rampa6: skończyłem na 160kg, 2. Suwnica, wypychanie: 5s 15-10x [...]

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: Poniedziałek (Klatka i Triceps) KLATKA Według treningu Don Garcii () TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 za dużo serii, radziłbym 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 ćwiczenia po 3 serie (polecam tą pierwszą [...]

[...] Potem 175, 185 czułem moc założyłem 195kg i poszło 2 razy no nieźle pomyslałem sobie i założyłem 205kg ale poległem, już nawet nie podjąłem walki byłem zbyt wycięczony, a za tydzien walka o jakis nowy rekord. Właśnie jak się pod rekord rozgrzać? 60/8 100/4 125/3 140/2 155/1 165/1 175/1 185/1 i jak dobrze pójdzie 190/1 dobra rozgrzewka czy za dużo [...]

poprostu chce wiedziec o ile mnie przerosnie i czy dam rade go na moim cyklu dogonic bo wiem ze ladniejsze miesko to ja napewno zrobie moj cykl: 1-6 silabolin 300 mg tydzien {czyli 3 ampulki co drugi dzien} 1-10 deca 200 mg co 7 dni 1-11 test. propinat 50 mg codziennie clomid 36 tabsow + nolva 60 tabsow bo boje sie o gino mam predyspozycje [...]

Cywinek siłowy zazwyczaj w granicach 30-40 min plus aeroby a tu już zależy ile jest chęci:-D Pomiary na pewno w styczniu się pojawią, nie mam na nie parcia, lustro mnie dopinguje:-D TRENING 1.wyciskanie płaska - 3rozg.4x8-10/80,90,100,110/ 2.wyciskanie skos - 4x8-10 /60,70,75,80/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,95/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x8-4/8x125,7x130,5x135,4x140/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 6xmax Wkurza mnie troszkę wyciskanie:-| w założeniu miało być 5-3 powtórzenia, drugi tydzień nie bardzo mogę się w bić w przedział, niedługo dojdę do 10 [...]

Nie wiem czy chłopaki się nie wkurzą, bo tu niby o koksie, ale w sumie to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi [...]

btw-panowie jadymy po rekord mam dane z vol.3 i odwiedziny wygladaly nastepująco(ilośc odwiedzin/tydzien): t1=~4,6oo t2=~4,5oo ~3,8oo ~3,7oo ~3,4oo ~4,ooo ~4,ooo ~3,5oo (8tygodni=~31,400) damy rade dobic do 100k? :-> jest dobrze ->1dzien = 1,ooo wejsc sam zrobilem pewnie z 20+ \-) ************* drugi temat zamykam nie usuwam - ale zamykam - [...]

Cóż mam warna. Ale, że będą go miał wiedziałem. Takie życie. Nie było sensu wrzucać wypisek gdzie od godziny 7:30 do 20:30 siedziałem w robocie cały tydzień bez piątku. W tym tygodniu już nie zapowiada się taki hardkor więc wypiski będą normalne. warn nie warn - jak sie powtorzy bede konsekwencje ....może :-D Chodzi o to Marcin - aby kazdy,jelsi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9352afbef0b94b4b82b5af0dab9d243f.png Poniedziałek - 19.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f7b25f65d23943109f8bdb7cb0a95a75.png Post: 20h Uczta: 4h 1 posiłek ryż owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki [...]